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Diese Form der Diät erlaubt es dir in kürzester Zeit große Erfolge zu erzielen, ohne dich in deiner Menüauswahl einzuschränken. Iss was du willst, solange es in deine Makros passt. Welche Makros genau zu dir passen, verrate ich dir natürlich.

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Low-Carb kann dir helfen dein Wunschgewicht noch schneller zu erreichen. Dazu werden Kohlenhydrate reduziert und der Großteil deiner Kalorien über Proteine und Fett abgedeckt. Freu dich auf viel Eiweiß und frisches Gemüse.

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Der Klassiker unter den Diäten. Richtig ausgeführt, fällt es dir mit einer fettarmen Ernährung viel leichter innerhalb deiner Kalorien zu bleiben. Kohlenhydrate als Energieträger und Proteine zum Muskelerhalt bilden den Großteil deiner Ernährung.

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Hier geht es mehr um das Wann als das Was. Im Unterschied zum klassischen Fasten darfst und sollst du sehr wohl jeden Tag essen, jedoch nur innerhalb einiger Stunden. Das kann dir helfen dein Kaloriendefizit zu erreichen und hat darüber hinaus auch noch gesundheitliche Vorteile.

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Du isst, wenn du hungrig bist und isst das, was dir gut tut. Wichtig dabei ist es, aufmerksam zu essen und auf den Körper zu hören. Wie du dich vor und nach dem Essen fühlst ist entscheidend. Diese Diät ist besonders dann geeignet, wenn du die Basics einer gesunden Ernährung schon kennst und weißt was dein Körper braucht.

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Möglichst viel Fett in möglichst kurzer Zeit verlieren. Das kann dir mit einer Kurzdiät gelingen. Maximal 2-6 Wochen lang reduzierst du dabei deine Kohlenhydrate und Fette, um Kalorien einzusparen. Die Proteinzufuhr bleibt konstant, um deine Muskelmasse zu schützen. Diese Diät eignet sich besonders, wenn du bereits erfolgreich Masse aufgebaut hast und nun in kurzer Zeit dein Körperfett reduzieren möchtest.